Sáng đến công ty, vừa ngồi vào bàn làm việc được tí đã thấy lưng ê ẩm, vai gáy mỏi nhừ. Đến giờ chiều lại cứ nhấp nhổm không yên, đứng lên ngồi xuống tìm cách đỡ đau. Đừng đổ thừa cho deadline hay công việc dồn dập nữa! 99% nguyên nhân là do bạn đang ngồi sai tư thế làm việc đấy.
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng phần lớn chúng ta đều không biết cách ngồi đúng. Hậu quả là đau lưng kinh niên, thoái hóa đốt sống cổ và đủ thứ bệnh tật khác. Epione sẽ hướng dẫn bạn cách thiết lập tư thế làm việc chuẩn công thái học chỉ với 3 nguyên tắc vàng cực kỳ đơn giản.
1. Lưng phải luôn tựa sát vào ghế
Đây là nguyên tắc quan trọng nhất. Khi ngồi, hãy đảm bảo lưng của bạn luôn được tựa sát hoàn toàn vào lưng ghế. Một chiếc ghế công thái học có khả năng nâng đỡ đường cong tự nhiên của cột sống, đặc biệt là phần thắt lưng, sẽ giúp phân tán áp lực, giảm căng thẳng cho các cơ và đốt sống.
Hãy tưởng tượng bạn đang ngồi trên một chiếc ghế lưới thoáng khí, lưng được nâng đỡ vững chắc, không còn cảm giác bị hẫng hay chênh vênh. Điều này không chỉ giúp bạn ngồi thẳng lưng mà còn cực kỳ thoải mái, ngay cả khi phải làm việc trong thời gian dài.
2. Mắt ngang tầm màn hình
Một trong những sai lầm phổ biến nhất là đặt màn hình quá thấp, buộc chúng ta phải cúi đầu để nhìn. Tư thế này không chỉ gây mỏi cổ mà còn tạo áp lực lớn lên đốt sống cổ.
Bạn nên điều chỉnh màn hình máy tính sao cho phần trên của màn hình ngang tầm với mắt. Khi đó, bạn có thể nhìn thẳng về phía trước một cách tự nhiên. Nếu bạn dùng laptop, hãy sử dụng một chiếc kệ màn hình để nâng chiều cao lên, kết hợp với bàn phím và chuột rời. Điều này sẽ giúp bạn giữ cổ luôn thẳng và không bị cúi gằm xuống.
3. Chân chạm đất thoải mái, bàn ngang tầm khuỷu tay
Một tư thế ngồi đúng là khi bàn chân của bạn chạm sàn một cách thoải mái, tạo thành một góc vuông 90 độ ở đầu gối. Nếu chân bạn không chạm sàn, hãy sử dụng một chiếc kê chân công thái học. Điều này giúp máu lưu thông tốt hơn, tránh tê mỏi và phù nề.
Song song đó, chiều cao bàn làm việc cũng rất quan trọng. Bàn nên được đặt ở độ cao sao cho khi bạn gập khuỷu tay, cánh tay và cẳng tay tạo thành một góc vuông 90 độ, và cổ tay thẳng hàng với bàn phím. Điều này giúp bạn thao tác trên bàn phím và chuột mà không phải rướn vai hoặc gồng mình. Lựa chọn một chiếc bàn làm việc có khả năng điều chỉnh độ cao sẽ mang lại sự linh hoạt tối đa, giúp bạn dễ dàng thay đổi tư thế ngồi và đứng làm việc.
Tóm lại, chỉ với 3 nguyên tắc đơn giản trên, bạn đã có thể thay đổi thói quen làm việc hàng ngày, giảm thiểu đáng kể các cơn đau lưng, vai gáy và cải thiện sức khỏe lâu dài. Đừng để những cơn đau hành hạ làm giảm năng suất làm việc của bạn. Xây dựng góc làm việc chuẩn công thái học ngay hôm nay nhé!
