3 thói quen âm thầm khiến bạn gù lưng khi làm việc văn phòng

Nội dung bài viết

    Bạn có nhận ra mình đang cúi gập lưng, gục mặt vào màn hình mỗi ngày? Những cơn đau lưng âm ỉ, cổ mỏi cứng đơ không ngừng bám lấy bạn. Đừng để những thói quen xấu biến dáng lưng thẳng của bạn thành nỗi ám ảnh mang tên 'gù lưng văn phòng'. Hãy cùng Epione khám phá 3 'kẻ phá hoại' cột sống của bạn và bí quyết giúp bạn lấy lại tư thế chuẩn.

    Đặt màn hình ở vị trí không hợp lý

    Theo phân tích của Tiến sĩ Kenneth Palmer, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình chuyên về phẫu thuật cột sống tại Houston Methodist: "Để cân bằng, đầu cần phải thẳng hàng với xương chậu. Nếu bàn chân và hông của bạn hướng về bàn phím nhưng đầu bạn lại hơi nghiêng để tập trung vào màn hình, hoặc liên tục nghiêng đầu lên xuống cũng có thể khiến các cơ này phải làm việc quá sức - vì vậy hãy đảm bảo màn hình ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút". Cá nhân mình thấy, chỉ cần điều chỉnh màn hình laptop lên ngang tầm mắt là đã có một tư thế ngồi thoải mái hơn, cổ cũng ít mỏi hơn rồi.

    Minh hoạ tư thế ngồi tốt cho sức khoẻ

    Nếu bạn dùng laptop thì hãy mua ngay cho mình một chiếc giá đỡ laptop để nâng màn hình lên cao hơn, xịn nhất cũng chỉ tầm vài trăm cành thôi. Còn nếu làm việc với PC thì bạn có thể đầu tư một chiếc tay nâng màn hình để có thể tuỳ chỉ vị trí đặt màn hình thoải mái, đồng thời có thêm không gian để sắp xếp bàn làm việc.

    Phụ kiện giá đỡ laptop

    Nếu bạn sử dụng hai màn hình, hãy đảm bảo màn hình chính được đặt ngay trước mặt bạn, trong khi màn hình phụ nằm ngay bên cạnh để tránh cử động cổ quá mức.

    Chuột & bàn phím cao hơn tầm tay

    Nếu bàn phím và chuột của bạn quá cao so với tầm tay, bạn sẽ phải co vai lên và uốn cong khuỷu tay để thao tác. Những điều chỉnh này buộc các cơ vai và cánh tay của bạn phải làm việc nhiều hơn, dẫn đến tình trạng mỏi cơ nhanh hơn và cuối cùng dẫn đến đau cổ, cánh tay và/hoặc cổ tay.

    Bạn cũng không nên đặt chuột và bàn phím riêng lẻ ở hai độ cao khác nhau (ví dụ đặt bàn phím ở khay bàn phím, trong khi để chuột trên mặt bàn), vì bạn sẽ phải liên tục di chuyển cánh tay của mình lên và xuống. Những động tác nhỏ, lặp đi lặp lại như thế này khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương cơ xương khớp cao hơn. 

    Bàn phím phải cách mép trước của bàn khoảng 5 cm và chuột gần như thẳng hàng với bàn phím, sao cho cổ tay luôn trong tư thế thoải mái, ít bị gập ghềnh nhất. Nếu bạn sử dụng các phím chữ cái nhiều hơn bàn phím số, thì phím H phải thẳng hàng với phần giữa cơ thể bạn.

    Minh hoạ tư thế đặt phím và chuột

    Với laptop, tốt nhất bạn nên đầu tư mua hẳn một bàn phím rời và một con chuột công thái học, vì một con chuột vừa vặn cho đôi tay sẽ giúp giảm căng thẳng và đặt tay bạn ở tư thế tự nhiên khi thao tác trong suốt cả ngày dài. Hai món này có vẻ tốn kém nhưng có nó trong tay, bạn sẽ có thêm nhiều lợi ích đấy: gõ nhanh, chính xác hơn, năng suất tăng và tốt cho sức khỏe.

    Sử dụng phím và chuột rời tăng hiệu quả công việc

    Ngồi sai tư thế

    Từ nhỏ, các bậc phụ huynh đã luôn dặn chúng ta là “ngồi thẳng cái lưng lên”. Nghe qua thì có vẻ đúng, nhưng theo khoa học thì ngồi thẳng 90 độ không phải là tối ưu. Ngồi với tư thế thẳng lưng 90 độ trong thời gian ngắn có thể không sao, nhưng nếu ngồi lâu thì áp lực lên cột sống là vô cùng lớn.

    Thực ra, sẽ tốt hơn cho sức khỏe nếu chúng ta ngồi góc 105 độ, dù trông có vẻ hơi thư giãn và lười biếng. Hãy làm quen với việc ngồi chủ động bằng cách kiểm soát tư thế đúng: Duỗi thẳng lưng, căn chỉnh cổ với cột sống, hạ thấp vai, kéo bụng vào và đặt bàn chân phẳng trên sàn dưới đầu gối. Cố gắng áp dụng tư thế này thường xuyên khi ngồi làm việc.

    Tư thế ngồi thoải mái tốt cho sức khoẻ

    Đặc biệt, hãy hạn chế tối đa việc ngồi vắt chéo chân. Chị em phụ nữ thường ưa chuộng dáng ngồi này, để thể hiện sự lịch sự, sang trọng. Nhưng hệ thống cơ xương khớp trên cơ thể người vốn có cấu tạo đối xứng, đặc biệt là ở khung chậu và đôi chân. Khi thực hiện hành động vắt chéo chân này lên chân kia, chúng ta đã vô tình phá vỡ sự cân xứng này của cơ thể, lâu dài có thể khiến khung xương chậu bị lệch, suy giãn tĩnh mạch & tăng nguy cơ thoái hoá khớp.

    Như vậy, qua những chia sẻ nhỏ phía trên, Epione hy vọng có thể giúp bạn nhận ra những tác nhân tưởng nhỏ mà đang âm thầm gây hại lên cơ thể bạn với chứng bệnh "gù lưng văn phòng". Follow series bài viết công thái học của Epione để chúng mình mách nước cho bạn những phương pháp hiệu quả chữa chứng bệnh đáng sợ này nhé!