Đi tìm chiều cao bàn và ghế phù hợp với bạn

Một nghiên cứu của SAGE Journals năm 2023 chỉ ra rằng, gần một nửa số người được khảo sát có số đo công thái học của bàn và ghế hoàn toàn không phù hợp; một số thì quá cao, trong khi hầu hết thì quá thấp so với thể trạng của họ. Vậy chiều cao bàn ghế như thế nào là phù hợp với bạn? Hãy cùng Epione tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Như thế nào là một tư thế làm việc tốt?

Chiều cao bàn ghế phù hợp không chỉ là sự thoải mái, mà còn là cách bạn chăm sóc sức khỏe và cải thiện năng suất. Bằng cách giữ cơ thể ở tư thế tự nhiên, khi bàn chân của bạn nằm phẳng trên mặt đất và chân bạn cong 90 độ, cột sống của bạn sẽ duy trì đường cong chữ S. Điều này làm giảm đáng kể áp lực lên các cơ và dây chằng hỗ trợ lưng của bạn. Hơn nữa, với chiều cao ghế phù hợp, trọng lượng của bạn sẽ được phân bổ đều trên mông và đùi. Điều này làm giảm áp lực lên lưng dưới và đĩa đệm.

Chiều cao bàn và ghế không chính xác buộc cơ thể bạn phải bù trừ bằng cách khom lưng hoặc cong lưng. Điều này cản trở sự cân bằng của cơ, dẫn đến tình trạng căng cứng và gây đau mỏi.

Khi cảm thấy không thoải mái, cơ thể bạn sẽ có xu hướng di chuyển xung quanh để cố gắng cảm thấy tốt hơn. Sự khó chịu do căng thẳng ở lưng, chèn ép dây thần kinh hoặc tư thế chân không thoải mái do chiều cao ghế không đúng là những yếu tố gây mất tập trung liên tục. Một chiếc ghế văn phòng được điều chỉnh đúng cách sẽ giảm thiểu nhu cầu này, giúp bạn tập trung vào công việc trong thời gian dài hơn, khiến bạn tập trung năng lượng tinh thần vào công việc đang thực hiện.

Như thế nào là tư thế chuẩn?

Dấu hiệu chiều cao bàn ghế không phù hợp

Nếu ghế của bạn quá cao, bạn có thể nhận thấy các triệu chứng như: bàn chân của bạn không đặt phẳng trên sàn, khiến chân bạn bị thõng xuống, hoặc áp lực tích tụ trên đùi của bạn. Điều này có thể gây đau nhức hoặc tê ở chân. Ngoài ra, đầu gối của bạn có thể được đặt cao hơn hông, dẫn đến tư thế không tự nhiên ảnh hưởng đến phần lưng dưới của bạn. Cánh tay của bạn cũng có thể nghiêng quá cao trong khi gõ phím, gây khó chịu cho vai và cổ.

Những tư thế làm việc nên tránh

Chiều cao tiêu chuẩn

Nhìn chung, chiều cao tiêu chuẩn của ghế văn phòng nằm trong khoảng từ 40 đến 53 cm, trong khi chiều cao tiêu chuẩn của bàn làm việc văn phòng nằm trong khoảng từ 68 đến 76 cm.

Bảng tham khảo chiều cao ghế phù hợp với chiều cao bàn và người ngồi

Chiều cao lý tưởng của ghế công thái học là khi bàn chân của bạn đặt phẳng trên sàn và đầu gối của bạn tạo thành góc 90 độ. Để xác định chiều cao chính xác, hãy điều chỉnh ghế sao cho đùi của bạn song song với sàn và khuỷu tay của bạn tạo thành góc 90 độ khi tựa vào bàn.

Khi ngồi, khuỷu tay của bạn phải ở góc 90 độ hoặc hơi mở, và cẳng tay của bạn phải song song với sàn, tùy thuộc vào chiều cao của nơi làm việc. Bàn chân của bạn phải nằm phẳng trên sàn, và cổ tay của bạn phải ở tư thế tự nhiên.

Bạn cũng có thể tham khảo tỷ lệ giữa chiều cao bàn và ghế là 1:0.6. Tức là nếu bàn cao 75cm, thì ghế nên cao khoảng 45cm. Tỷ lệ này được xem là hài hòa và cân đối về mặt thẩm mỹ, đồng thời đảm bảo sự thoải mái khi ngồi.

Tư thế chuẩn khi làm việc

Epione giúp bạn chọn bàn ghế phù hợp với tính năng cơ thể

Hầu hết mọi người dễ chú ý vào giá thành hay màu sắc thiết kế mà không cân nhắc xem đồ bàn ghế có phù hợp với vóc dáng của mình không. Đừng mắc phải sai lầm này. Hãy nhớ, một chiếc ghế công thái học chất lượng cao phải hội tụ đủ các tính năng như hỗ trợ thắt lưng, chiều cao ghế có thể điều chỉnh và chiều cao và độ sâu của kê tay có thể điều chỉnh. Bạn có thể tham khảo website Epione.vn để được gợi ý mẫu ghế phù hợp với số đo của mình, hoặc liên hệ qua Fanpage & Group cộng đồng để được tư vấn và tìm hiểu các setup phù hợp với thể trạng và phong cách của bạn.

Kết luận

Tóm lại, việc lựa chọn chiều cao bàn và ghế phù hợp đóng vai trò then chốt trong việc duy trì tư thế làm việc đúng, bảo vệ sức khỏe cột sống và nâng cao hiệu suất công việc. Đừng bỏ qua những dấu hiệu cảnh báo từ cơ thể khi chiều cao bàn ghế không tương thích. Thay vào đó, hãy chủ động điều chỉnh hoặc tìm kiếm những giải pháp công thái học phù hợp với số đo cơ thể bạn.

Để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích về công thái học, các mẹo lựa chọn nội thất văn phòng thông minh và những giải pháp tối ưu hóa không gian làm việc hiệu quả, hãy theo dõi kênh Epione ngay hôm nay! Chúng tôi sẽ liên tục mang đến những kiến thức giá trị giúp bạn kiến tạo một môi trường làm việc lý tưởng, thoải mái và nâng cao năng suất mỗi ngày.