Công việc tự do, không bắt buộc ở văn phòng 8 tiếng mỗi ngày là ước mơ của nhiều bạn trẻ. Thế nhưng, điều này không đồng nghĩa với việc bạn sẽ hoàn toàn thoải mái làm điều mình thích mà không chút áp lực, căng thẳng, không gặp lại "điệp khúc" đau cổ vai gáy mỗi khi ngồi vào bàn làm việc.
Là một freelancer chính hiệu với hai vai trò: nhiếp ảnh gia chuyên chụp ảnh sản phẩm và nhà sáng tạo nội dung - chị Hà Nắng hiểu rõ hơn ai hết những khó khăn và thách thức đằng sau vẻ ngoài hào nhoáng của công việc tự do. Những chia sẻ chân thật, những kinh nghiệm về xây dựng thói quen, quy trình làm việc khoa học và thiết kế góc làm việc chuẩn công thái học của chị sẽ giúp bạn hạn chế phần nào các vấn đề về xương khớp, cột sống, đĩa đệm... - những "căn bệnh nghề nghiệp" phổ biến mà freelancer nào đôi lần gặp phải.
Quản lý công việc và thời gian làm việc
Là một freelancer, bạn được tự do lựa chọn công việc, thời gian và địa điểm làm việc. Tuy nhiên, chính sự tự do này lại là con dao hai lưỡi. Nếu không có kế hoạch và kỷ luật, nếu không khéo léo sắp xếp thời gian biểu hợp lý, bạn rất dễ rơi vào trạng thái cuống cuồng trước deadline vì trót làm "cô nàng/anh chàng thư giãn", hoặc ngược lại là kiệt sức vì quá tham công tiếc việc.
Hãy thử bắt tay vào việc xây dựng một lịch trình làm việc khoa học hơn với hai phương pháp được chị Hà Nắng giới thiệu: Time blocking và Pomonoro.
Phương pháp Time blocking
Từ việc lên danh sách tất cả tác vụ cần xử lý trong ngày, sau đó chia một ngày thành các khối thời gian cố định để thực hiện các nhiệm vụ cụ thể, bạn sẽ có được hình dung rõ ràng hơn về khối lượng công việc và thời gian cần thiết để hoàn thành. Kế hoạch càng chi tiết, bạn càng dễ dàng kiểm soát và thực hiện.
Lưu ý:
-
Mỗi nhóm công việc sẽ phù hợp với thời gian ngắn dài khác nhau, ví dụ như xử lý email, tin nhắn nên được xếp vào thời gian ngắn đầu ngày, trong khi các dự án quan trọng cần được ưu tiên nhiều thời gian hơn
-
Việc bố trí các khối thời gian làm việc cần cân bằng với thời gian nghỉ ngơi, giải trí hay các hoạt động cá nhân.
Phương pháp Pomodoro
Kỹ thuật Pomodoro là một phương pháp quản lý thời gian hiệu quả, bằng cách chia nhỏ thời gian làm việc thành các khoảng thời gian 25 phút, xen kẽ với 5 phút nghỉ ngơi. Đây cũng là phương pháp mà chị Hà Nắng cực kỳ tâm đắc, đặc biệt đối với những công việc bắt buộc phải ngồi lâu và tập trung sâu như chỉnh ảnh, dựng video, làm kịch bản nội dung...
Lưu ý:
-
Trong phiên làm việc 25 phút, hãy cố gắng tập trung cao độ, tránh xa các thiết bị điện tử không cần thiết nếu chúng khiến bạn bị xao nhãng.
-
Trong thời gian nghỉ ngơi 5 phút, hãy thường xuyên thay đổi tư thế hoặc đứng dậy đi lại, có thể thực hiện một vài động tác thể dục, giãn cơ nhẹ nhàng, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời tăng cường sự tập trung
Đầu tư vào một chiếc ghế công thái học chất lượng
Trước khi tìm được một chiếc ngồi thực sự phù hợp, chị Hà Nắng đã có trải nghiệm đa dạng với nhiều loại ghế và có những đánh giá khá chi tiết về ưu nhược điểm của từng dòng sản phẩm:
|
|
Ghế gaming
|
Ghế chân quỳ
|
Ghế quỳ
|
|
Ưu điểm
|
|
|
|
|
Nhược điểm
|
|
|
|
Sau cùng, chị Hà Nắng quyết định gắn bó với EasyChair 2.0. Đây là một chiếc ghế công thái học được thiết kế linh hoạt, tập trung vào sự thoải mái và nâng đỡ tối ưu cho người dùng. "Một chiếc ghế ngồi phù hợp sẽ thực sự thay đổi trải nghiệp làm việc của bạn" - chị Hà Nắng cho biết.
Epione EasyChair 2.0 nổi bật với thiết kế mềm mại, thanh thoát với những đường cong mô phỏng hình dáng cơ thể.
Lưu ý:
-
Hãy tìm hiểu kỹ các thương hiệu ghế công thái học uy tín, chất lượng, có nêu rõ thời gian bảo hành.
-
Đừng chọn ghế chỉ vì nó đắt hay rẻ. Hãy tìm hiểu kích thước và tính năng phù hợp với cơ thể và nhu cầu của bạn.
-
Một chiếc ghế tốt tốt là nền tảng cho một tư thế ngồi đúng và thoải mái, và nó sẽ là người bạn đồng hành đáng tin cậy của bạn trong công việc.
Điều chỉnh vị trí màn hình làm việc
Cuối cùng là một điều ít ai để ý, dù chúng ta vẫn đối mặt với nó mỗi ngày, đó là vị trí đặt màn hình máy tính. Màn hình đặt quá cao hoặc quá thấp có thể khiến người dùng thường xuyên phải rướn người về trước hoặc cúi đầu quá sâu, gây căng thẳng cho cổ và lưng.
Hãy lưu ý khi setup góc làm việc sao cho vị trí trên cùng của màn hình được đặt ngang tầm mắt hoặc thấp hơn tầm mắt một chút, để bạn không phải cúi đầu hoặc ngẩng lên quá nhiều khi sử dụng máy tính.
Lưu ý:
Tham khảo thêm các mẹo setup cho freelancer tại đây:
https://epione.vn/blogs/goc-setup/y-tuong-setup-van-phong-tai-nha-freelancers
Đau lưng là một vấn đề phổ biến mà nhiều người trong chúng ta phải đối mặt, và nếu không có các biện pháp phòng ngừa và xử lý đúng cách, nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và năng suất làm việc. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn có một không gian làm việc thoải mái và khỏe mạnh hơn.
