Tư thế làm việc đúng cách không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn là yếu tố quan trọng để nâng cao năng suất và hiệu quả công việc. Trong thời đại làm việc từ xa và văn phòng hiện đại, việc duy trì tư thế làm việc khoa học đã trở thành mối quan tâm hàng đầu của nhiều người.
Các tư thế làm việc sai phổ biến
-
Ngồi gù lưng, cúi đầu về phía trước là một trong những tư thế làm việc sai phổ biến nhất, tăng áp lực lên cột sống cổ và gây đau cổ, đau lưng trên.
-
Ngồi võng lưng, xương chậu nghiêng về trước làm lệch trục cột sống, gây đau lưng dưới, đau vai gáy và có thể dẫn đến biến dạng cột sống lâu dài.
-
Ngửa cổ, gục đầu trên bàn dễ gây thoái hóa đốt sống cổ và đau mỏi vùng cổ vai gáy.
Những tư thế làm việc sai thường thấy ở dân văn phòng
Tác động nghiêm trọng khi làm việc trong tư thế sai
Biến dạng cột sống và hệ cơ xương khớp
Duy trì một tư thế làm việc không đúng cách trong thời gian dài có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho cột sống. Việc ngồi cúi gập, gù lưng hoặc ngồi lệch làm tăng đáng kể nguy cơ cong vẹo cột sống, gù lưng và trượt đốt sống. Những biến dạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn gây khó khăn trong vận động hàng ngày, làm giảm chất lượng cuộc sống một cách đáng kể.
Đau nhức mãn tính và các bệnh lý văn phòng
Tư thế làm việc sai khiến các nhóm cơ vùng lưng, cổ, vai gáy phải chịu áp lực lớn, dẫn đến đau mỏi kéo dài. Tình trạng này có thể tiến triển thành các bệnh lý mãn tính như thoái hóa đốt sống cổ, viêm cột sống dính khớp, gây ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.
Làm việc sai tư thế dễ dẫn đến các bệnh văn phòng mãn tính
Thoát vị đĩa đệm và thoái hóa cột sống
Áp lực tăng cao lên các đĩa đệm giữa các đốt sống do tư thế làm việc không đúng có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm và thoái hóa cột sống, đặc biệt ở vùng thắt lưng và cổ. Đây là những tổn thương nghiêm trọng có thể ảnh hưởng lâu dài đến khả năng vận động.
Ảnh hưởng đến tuần hoàn máu
Tư thế làm việc sai không chỉ ảnh hưởng đến cột sống mà còn cản trở lưu thông máu, tác động tiêu cực đến các cơ quan như gan, thận, tim mạch và dạ dày. Điều này gây mệt mỏi, giảm năng suất lao động và tăng nguy cơ cao huyết áp.
Ứng dụng các nguyên tắc công thái học cải thiện tư thế làm việc
Từ những tác hại nghiêm trọng đến cơ thể trên, liệu có giải pháp nào để có thể cải thiện tư thế làm việc và sức khỏe của bạn không? Các nguyên tắc công thái học chính là điều bạn đang tìm kiếm với nhiều lợi ích thiết thực:
-
Giảm đau nhức và mỏi vai gáy, lưng, cổ tay, phòng tránh các bệnh lý văn phòng phổ biến.
-
Tăng sự tập trung, cải thiện tinh thần, nâng cao hiệu suất và chất lượng công việc một cách đáng kể.
-
Giảm stress, tăng sự sáng tạo, nâng cao chất lượng cuộc sống và tiết kiệm chi phí chăm sóc sức khỏe lâu dài.
Cùng Epione tìm hiểu những nguyên tắc công thái học được ứng dụng nhiều để duy trì tư thế làm việc hiệu quả:
Duy trì tư thế thoải mái
Tư thế làm việc lý tưởng bao gồm ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, giữ đường cong tự nhiên của cột sống. Đặt chân phẳng trên sàn, đầu gối vuông góc, đùi song song với mặt sàn để đảm bảo sự ổn định và thoải mái.
Tư thế làm việc thoải mái đúng chuẩn
Điều chỉnh độ cao bàn ghế phù hợp
Ghế làm việc nên hỗ trợ tốt vùng thắt lưng và có thể điều chỉnh độ cao để chân không bị treo lơ lửng hoặc gập quá mức. Bàn làm việc cần vừa tầm, tránh phải rướn vai hoặc cúi người khi thao tác. Bạn cũng có thể tham khảo thêm cách lựa chọn chiều cao bàn ghế phù hợp của Epione để có cho mình tư thế chuẩn.
Cân chỉnh màn hình làm việc
Tầm mắt của bạn nên đặt ngang tầm 1/3 trên của màn hình, cách mắt 50–70 cm. Tránh cúi đầu hoặc ngửa cổ khi nhìn màn hình để giảm áp lực lên cổ và vai gáy. Một chiếc giá đỡ màn hình hoàn toàn có thể hỗ trợ bạn cân chỉnh chiều cao, góc độ của màn hình dễ dàng với chi phí vô cùng phải chăng.
Dễ dàng cân chỉnh góc nhìn với giá đỡ màn hình
Sử dụng các phụ kiện công thái học
Đặt bàn phím và chuột gần mép bàn, trong tầm với tự nhiên để hạn chế với tay, giữ khuỷu tay và vai thư giãn. Sử dụng kê tay hoặc chuột công thái học để giảm áp lực lên cổ tay.
Layout Alice chuẩn công thái học trên một số đòng bàn phím cơ
Thay đổi tư thế thường xuyên
Thường xuyên thay đổi tư thế làm việc, đứng dậy vận động và thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng sau mỗi 45–60 phút làm việc. Điều này giúp giảm mệt mỏi tĩnh và duy trì sự linh hoạt của cơ thể.
Bạn có thể tham khảo qua bài tập thư giãn cổ vai gáy tại chỗ của Epione
Tối ưu không gian làm việc
Giữ mọi vật dụng cần thiết trong tầm với, tránh phải vươn người hoặc xoay người liên tục. Đảm bảo đủ không gian cho chân và tay di chuyển thoải mái.
Tư thế làm việc đúng cách không chỉ là yếu tố bảo vệ sức khỏe mà còn là nền tảng để xây dựng thói quen làm việc bền vững và hiệu quả. Việc đầu tư thời gian và công sức để cải thiện tư thế làm việc sẽ mang lại những lợi ích lâu dài cho cả sức khỏe và sự nghiệp của bạn. Bạn cũng có thể tham khảo các mẹo ứng dụng công thái học trong việc setup tại đây.
